#學些強知識

之前認識了腰肌的功能
那什麼時候需要訓練腰肌呢？

☞下背痛
☞增加腰椎穩定度
☞啟動髖關節屈曲的功能

跟著下面的步驟試試看吧！

➊ 透過仰臥姿90-90呼吸習慣腰椎穩定，有些人長期腰肌被縮短變得緊繃，可以將骨盆擺在略微後傾的位置來練習。

➋ 讓一隻腳離開牆面，保持膝蓋打直，腳尖略為朝外，持續保持呼吸，讓腰肌開始工作，使髖關節有靜態維持屈曲的能力。

➌ 將彈力帶套在雙腳腳掌中央，維持90-90姿，將一腳伸直並往下讓腳跟輕輕點地，再回到90-90姿，讓身體能在脊椎維持穩定之下，做出髖關節屈曲的動態動作。

❀

上述的訓練
也很適合當作練前動態暖身唷！

還想知道哪些訓練技巧？
歡迎偷偷跟我們提議喔～

學些強知識，我們下次見

#下背痛
#腰椎穩定
#台電大樓站
#走路3分鐘
#強健身

#stronglife #training #gym #健身 #教練課 #大安區健身房 #動態暖身 #銀髮族訓練 #骨鬆訓練 #肌力與體能訓練 #孕產婦訓練 #醫療轉介 #體態調整