#有氧訓練

心臟和肺臟從空氣吸收氧氣，把氧氣送到組織細胞，血管和細胞隨之利用氧氣的能力。

因此心肺適能提升，代表心臟、肺臟、血管和組織細胞運用氧氣的能力變好，從事身體活動或運動可以更有續航力；有良好的心肺適能，能降低罹患心血管疾病的風險。

可以透過有氧運動來改善心肺適能，而有氧運動也能帶來以下好處：
讓身體燃燒脂肪
提升身體對體內激素的反應，促進生理機能。
緩解重訓後的延遲性肌肉痠痛，幫助恢復

有氧運動改如何安排？

若以上述─提升心肺適能為目的，可以採簡易的標準：進行有氧運動時，能讓心跳持續落在60%-70%最大心跳率/分鐘(最大心跳率：220-年紀)，若您30歲，最大心跳190，進行有氧運動時，建議心跳能持續維持在114-133/分鐘。

若有心跳帶能有效監控心跳，若沒有心跳帶能怎麼判斷自己進行當下是有效的？

開始進行有氧運動，每個人狀況不同可能需要3-5分鐘，才能進到60%-70%最大心跳率/分鐘的區間，因此有氧運動要有效，通常建議至少持續20分鐘。

這過程中建議：
能感受到自己體溫明顯上升，但不是熱到中暑
能感受到自己有些出汗，但不是脫水到嘴唇發白、甚至要抽筋
能感受到自己有點喘，但不是你怎麼連話都說不清楚～

有氧運動可以是：
使用心肺器材，例如滑步機、交叉機、風扇車
戶外運動可以是游泳、爬山
如果沒有時間，走路也可以是很好的低強度有氧運動。提早1-2站下車，步行到目的地！

❀有氧運動其實沒有你想像中的無聊～趕緊啟程體驗它帶來的好處吧

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還想知道哪些訓練技巧？
歡迎偷偷跟我們提議喔～

學些強知識，我們下次見

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