文章分類Article
【PNF】這是什麼伸展嗎？
#學些強知識
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
[本體感覺神經肌肉誘發術]
這是一種靜態伸展的衍生方式。傳統的靜態伸展，係把身體擺在特定姿勢後伸展肌肉。而PNF是透過身體的感覺受器促進肌肉放鬆，除了增加柔軟度，也增加自主能控制的關節活動範圍
PNF的原理─來自身體的兩大感覺受器
存在於肌肉的「肌梭」：當肌肉被快速拉長，肌梭會釋放訊息讓肌肉收縮，避免肌肉被拉得太長。
存在於肌鍵的「高爾肌腱器」：當肌肉收縮，高爾肌腱器會釋放訊息讓肌肉放鬆，避免肌肉被縮得太短。
PNF常見的操作方式如下
1 由輔助者在特定姿勢下先靜態伸展一段時間，再施適當的阻力，個案主動對抗該阻力，誘發該被放鬆的肌肉放鬆
2 如貼文影片示範：
在坐姿90-90姿勢下，目的是增加髖關節的角度。
先靜態伸展5個呼吸，將前腳慢慢抬離地面，重複5次
先靜態伸展5個呼吸，將前腳往地面方向推並維持5個呼吸
❀
追蹤@cgs_stronglife
不定期分享更多健康新知！
學些強知識，我們下次見
#台電大樓站
#走路3分鐘
#強健身
#PNF
#stronglife #training #gym #健身 #教練課 #大安區健身房 #台北市健身房 #銀髮族訓練 #骨鬆訓練 #肌力與體能訓練 #孕產婦訓練 #醫療轉介 #體態調整