#學些強知識

2015年美國醫學期刊發表一篇研究，對停經婦女進行短期，以提升骨質密度為目標的高強度漸進式阻力訓練，對提升骨質、預防跌倒都有證據指出其效果。

降地跌倒機率，骨質密度要有所成長，有三大原則：
執行重量通過脊椎的動作
執行功能性、多關節的動作
強度足夠

例如：深蹲、硬舉、伏地挺身或划船變化動作

資料來源：PubMed: Heavy resistance training is safe and improves bone, function, and stature in postmenopausal women with low to very low bone mass: novel early findings from the LIFTMOR trial, 2015

❀

那針對骨質疏鬆究竟要做什麼訓練才有效？
每個人的骨骼、結構和動作習慣都不一樣，什麼動作適合被訓練，需要實際評估身體活動狀況才能對症下藥。
在沒有重大傷患的情況，最該做的就是事不宜遲，開始動起來！

學些強知識，我們下次見

#台電大樓站
#走路3分鐘
#強健身
#骨質疏鬆
#骨鬆訓練

#stronglife #training #gym #健身 #教練課 #大安區健身房 #台北市健身房 #銀髮族訓練 #骨鬆訓練 #肌力與體能訓練 #孕產婦訓練 #醫療轉介 #體態調整