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【檢視RPE調整訓練】
#學些強知識
RPE(Rating of Perceived Exertion)，譯為自覺努力量表，可用來當作訓練強度的指標，通常以0分至10分評比操作完一組動作後的努力程度
以下敘述為大原則，每個人主觀感受會有很大的個體差異
0-6 一塊蛋糕，根本舉空氣
7-8 這組太硬了吧…但應該可以再尬個2-3下
9 再多做1下是可以，但我會很！痛！苦！
10 我不行了，沒有下一組了
｜為什麼需要RPE？
每個人每天的生理狀態不盡相同，容易受到前一晚的睡眠、當天的情緒或生活細瑣的事物波動，透過RPE微調當下的訓練狀況，盡可能抓到適合當時的強度
｜該如何抓適當的RPE？
通常建議訓練組落在7-9，確保操作安全，同時能有相對穩定的強度
>>舉例說明<<
若您平常操作六角槓硬舉60公斤8下，平常的表現落在RPE 8，當天生理條件不佳自覺提高到9，您可以在下一組降低重量，維持反覆次數，讓您依然能練習該項動作模式；或是改成執行單腳RDL，訓練相似的動作模式之外，也訓練單腳穩定度。反之，當天狀況極佳RPE 7，可以下一組把重量提升、反覆次數不變；或是重量不變、增加反覆次數
訓練時適時留意身體狀態，適時給身體適當的挑戰，提升肌力與體能；避免在精神和生理狀態不穩定的時候給予負荷，增加不必要的風險
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