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【肌少症防治】｜台北健身課程/大安區健身課程
#學些強知識 #強健身動作系列
研究指出肌肉減少的機制可能與肌纖維強度降低有關。
肌肉細胞和運動神經元減少、神經肌肉活性降低，
而運動被證實是長期而且最有效的預防方式。
對大肌群進行漸進式超負荷的功能性肌力訓練：
學習深蹲、分腿蹲，誘發肌力成長。每周2-3次，每次從30分鐘培養起。
透過自身體重或額外負重給身體負荷，讓身體學習如何從穩固核心使鄰近關節產生動作，促進肌肉生長，提升身體的肌力，讓身體有力氣面對日常生活。
減少跌倒的機會、上下樓梯變輕鬆，增加從事戶外活動的意願，進一步讓情緒更正面
調整飲食：
【攝取足夠蛋白質】
歐洲靜脈暨腸道營養醫學會對肌少症者建議，
健康年長者每天要吃每公斤體重1.0-1.2克蛋白質，
而營養不良的年長者，則是每天要攝取每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質。
例如：體重60公斤的長者，每天要攝取72克蛋白質。大約是3包超商常見的即食雞胸(110-120克/包)，也可以代換成100-120克肉類、150克魚類、150克海鮮，或是一份乳清蛋白。
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