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【腰大肌小知識】什麼時候該把腰肌練起來

#學些強知識

之前認識了腰肌的功能
那什麼時候需要訓練腰肌呢?

☞下背痛
☞增加腰椎穩定度
☞啟動髖關節屈曲的功能

跟著下面的步驟試試看吧!

➊ 透過仰臥姿90-90呼吸習慣腰椎穩定,有些人長期腰肌被縮短變得緊繃,可以將骨盆擺在略微後傾的位置來練習。

➋ 讓一隻腳離開牆面,保持膝蓋打直,腳尖略為朝外,持續保持呼吸,讓腰肌開始工作,使髖關節有靜態維持屈曲的能力。

➌ 將彈力帶套在雙腳腳掌中央,維持90-90姿,將一腳伸直並往下讓腳跟輕輕點地,再回到90-90姿,讓身體能在脊椎維持穩定之下,做出髖關節屈曲的動態動作。



上述的訓練
也很適合當作練前動態暖身唷!

還想知道哪些訓練技巧?
歡迎偷偷跟我們提議喔~

學些強知識,我們下次見

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