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【睡得又好又巧,恢復和訓練沒煩惱】

#學些強知識

當身體進入深度睡眠,腦垂體會釋放刺激肌肉修復和生長的生長激素,反之這種生長激素的分泌會下降,身體復原能力也會跟著變慢。有助於調節發炎反應的激素也會在睡眠時釋放。睡眠不充足,身體發炎難以適時減緩,容易增加受傷的風險。

掌管活動狀況、運動技巧的中樞神經必須透過睡眠來修復,睡眠不足也會導致認知、評估和注意力下降,情緒也容易低落。

睡眠品質下降容易讓你更想吃重口味的食物,容易攝取更多的熱量,造成體重上升。適時補充香蕉、優格或堅果類含有色胺酸和褪黑激素的食物,有助於提高睡眠品質,讓白天的例行活動或運動表現上升。

睡眠夠深沉,肌肉血流量增加,血液攜帶的氧氣和營養物質隨之增加,有助於修復肌肉,讓肌肉再生。

那如何提升睡眠品質呢?
你可以試試:

enlightened盡可能維持規律的睡眠時間
enlightened區分出做事情和睡覺的空間
enlightened在夠暗的地方睡覺
enlightened睡前減少進食



良好睡眠與足量訓練
更能好好提昇體力喔!

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學些強知識,我們下次見

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