#學些強知識

當身體進入深度睡眠，腦垂體會釋放刺激肌肉修復和生長的生長激素，反之這種生長激素的分泌會下降，身體復原能力也會跟著變慢。有助於調節發炎反應的激素也會在睡眠時釋放。睡眠不充足，身體發炎難以適時減緩，容易增加受傷的風險。

掌管活動狀況、運動技巧的中樞神經必須透過睡眠來修復，睡眠不足也會導致認知、評估和注意力下降，情緒也容易低落。

睡眠品質下降容易讓你更想吃重口味的食物，容易攝取更多的熱量，造成體重上升。適時補充香蕉、優格或堅果類含有色胺酸和褪黑激素的食物，有助於提高睡眠品質，讓白天的例行活動或運動表現上升。

睡眠夠深沉，肌肉血流量增加，血液攜帶的氧氣和營養物質隨之增加，有助於修復肌肉，讓肌肉再生。

那如何提升睡眠品質呢？
你可以試試：

盡可能維持規律的睡眠時間
區分出做事情和睡覺的空間
在夠暗的地方睡覺
睡前減少進食

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良好睡眠與足量訓練
更能好好提昇體力喔！

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學些強知識，我們下次見

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