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運動完要吃什麼？｜台北健身房/大安區健身房
【運動完要吃什麼？】#學些強知識
度過辛苦的訓練，擔心白練或怕胖了所以不敢吃？
還是乾脆大吃大喝犒賞自己？
如果不會餓一定要吃嗎？
訓練期間肌肉纖維受到破壞，身體傾向合成肌肉
只要整天的熱量控管得宜，不用擔心會變胖。
適當攝取營養，補充適量的蛋白質和碳水化合物，
除了加速身體從疲勞中恢復，也能有效促進肌肉成長。
通常建議的攝取量：
蛋白質：碳水化合物為1：2
熱量建議落在200-300卡
舉例來說：
20克蛋白質：50克碳水化合物
相當於100克雞胸肉：120克白飯(可以代換成其他營養比例的食物)
而脂肪不建議比蛋白質多。
脂肪消化速度比較慢，可能會影響身體吸收蛋白質和
碳水化合物的速度如果過量攝取容易變成多餘脂肪囤積在體內。
運動完不會餓一定要吃嗎？
如果用完三餐才訓練，整天蛋白質也攝取充足，
不進食是沒關係的。如果是空腹進行訓練，
可能是早上起床後就開始運動，建議吃一餐正餐補充能量。
如果是餐跟餐之間進行訓練：
中高強度的運動
例如：10-20組5-8個反覆次數的阻力訓練
可以補充一份蛋白質。
例如：一份乳清蛋白、一份100克左右的肉類
低強度的運動
例如：15-20分鐘的靜態伸展、散步，或是不會讓你氣喘如牛的有氧運動
即使不進食並不會輕易流失肌肉；但大吃大喝，熱量過剩就容易變胖
總結
訓練完身體傾向合成肌肉
補充能量建議碳水化合物為1：2，熱量落在200-300卡，脂肪則要適量攝取
進食前回想自己訓練的時機點：空腹？餐跟餐之間？三餐結束？
執行低強度或中高強度的訓練決定是否需要進食
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