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「起跳三步驟-你跳對了嗎？」
跳得有效益，能夠降低運動場上受傷風險，增進運動表現。
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落地：由於人很少在起跳時受傷，加上落地瞬間不懂如何緩衝自身3-5倍體重。
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♦️操作方式：
1 踮腳尖，延展身體順勢舉高雙手快速銜接運動員姿勢
2 雙手往後擺、或屈肘置於身體兩側
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跳箱：讓身體學習要往上，接著跳起來這個動作。落上跳箱時可以減緩身體所吸收的衝擊，是一個安全、有利學習的工具。
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♦️操作方式：
1 與跳箱大約1-1.5個腳掌的距離，擺出運動員姿勢
2 打直雙腳，延展身體順勢舉高雙手跳上跳箱
3 落上跳箱做回運動員姿勢
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►落地姿勢大腿若比起跳前更低於水平，代表跳箱太高，應先降地高度幫助學習
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跨欄：整合前兩階段的學習。從地面跳過一定高度的跨欄，讓身體學習往上跳高，落地時需要維持穩定的運動員姿勢，較不易受到突如其來的外力影響。有利於發展加減速、剎車、轉換方向等預判能力。
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♦️操作方式：
1 每個跨欄之間大約為1-1.5個腳掌的距離，擺出運動員姿勢
2 打直雙腳，延展身體順勢舉高雙手跳過跨欄
3 落到地面應呈現運動員姿勢