#學些強知識

教練我也想吃原型食物啊！
怎麼我都選到圓形食物呢

大原則是►挑你看得出是食物的東西
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人體必須攝取的營養為─蛋白質、脂肪、碳水化合物。
▪️蛋白質：蛋、肉類、海鮮
▪️脂肪：油脂、堅果類、培根
▪️碳水化合物：飯、麵、冬粉、玉米、南瓜、地瓜、芋頭、蓮藕、水果類

在逛超商或超市的時候，可以透過看商品的「營養標示」去認識食物的成分，看久了就能漸漸了解食物該如何選擇。

分量以你的手當比例尺，以下以生理女性的「一餐」為標準，生理男性就是兩倍
▪️蛋白質：面積為一手指併攏後的手掌大小，厚度就是自己手掌的厚度
▪️脂肪：一支大拇指長度
▪️碳水化合物：一個拳頭大小

早餐

►早餐店：選擇含蛋或肉類的三明治+糖分少或去糖的茶類、豆漿
►超商：含蛋或肉類的三明治、茶葉蛋1-2顆配香蕉或地瓜+美式咖啡
►速食店：多數的速食早餐套餐有蛋或肉都是很好的組合

午餐/晚餐：

►自助餐、便當店：肉、海鮮、蛋+葉菜類可以挑最上面油比較少，3-4樣+飯或粥
►小吃店：湯麵(湯可以喝1/3-半碗)或乾麵+少肉燥或少油的燙青菜+白切肉或蛋
►速食店：漢堡套餐可把薯條換沙拉，想吃薯條那麵包可選擇只吃一半+飲料選擇無糖的品項，炸雞餐可把炸皮去掉搭配薯條，想吃皮可以把薯條換成沙拉
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還有很多的替換方式
大原則總結：

挑你看得懂的東西
▪️認識什麼食物分別屬於蛋白質
脂肪、碳水化合物，多看營養標示
▪️以你的手當比例尺，先開始執行！

再觀察自己的體態狀況，微調份量囉！

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