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【PNF】這是什麼伸展嗎?

#學些強知識

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

[本體感覺神經肌肉誘發術]

這是一種靜態伸展的衍生方式。傳統的靜態伸展,係把身體擺在特定姿勢後伸展肌肉。而PNF是透過身體的感覺受器促進肌肉放鬆,除了增加柔軟度,也增加自主能控制的關節活動範圍

PNF的原理─來自身體的兩大感覺受器
enlightened存在於肌肉的「肌梭」:當肌肉被快速拉長,肌梭會釋放訊息讓肌肉收縮,避免肌肉被拉得太長。

enlightened存在於肌鍵的「高爾肌腱器」:當肌肉收縮,高爾肌腱器會釋放訊息讓肌肉放鬆,避免肌肉被縮得太短。

PNF常見的操作方式如下
1 由輔助者在特定姿勢下先靜態伸展一段時間,再施適當的阻力,個案主動對抗該阻力,誘發該被放鬆的肌肉放鬆

2 如貼文影片示範:
在坐姿90-90姿勢下,目的是增加髖關節的角度。
enlightened先靜態伸展5個呼吸,將前腳慢慢抬離地面,重複5次
enlightened先靜態伸展5個呼吸,將前腳往地面方向推並維持5個呼吸



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