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【骨質疏鬆做什麼有效?】

#學些強知識

2015年美國醫學期刊發表一篇研究,對停經婦女進行短期,以提升骨質密度為目標的高強度漸進式阻力訓練,對提升骨質、預防跌倒都有證據指出其效果。

降地跌倒機率,骨質密度要有所成長,有三大原則:
enlightened執行重量通過脊椎的動作
enlightened執行功能性、多關節的動作
enlightened強度足夠

例如:深蹲、硬舉、伏地挺身或划船變化動作

資料來源:PubMed: Heavy resistance training is safe and improves bone, function, and stature in postmenopausal women with low to very low bone mass: novel early findings from the LIFTMOR trial, 2015



那針對骨質疏鬆究竟要做什麼訓練才有效?
每個人的骨骼、結構和動作習慣都不一樣,什麼動作適合被訓練,需要實際評估身體活動狀況才能對症下藥。
在沒有重大傷患的情況,最該做的就是事不宜遲,開始動起來!

學些強知識,我們下次見

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