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【要壯也要快】發力率是什麼?｜台北重量訓練/大安區重量訓練
#學些強知識
發力率是衡量爆發力的指標
指的是肌肉在短時間之內產生力量的能力
一般肌肉收縮需要0.5秒左右的時間
但是在衝刺、跳躍、出拳等等運動時
都在0.3秒以下
有好的發力率會讓你更快更敏捷
在被狗追或是忘記買老婆生日禮物的時候可以跑快一點
>>如何提升發力率
1.提升最大肌力
肌力是很多運動指標的基礎
肌力良好的人在做衝刺跳躍等速度訓練效率也比較好
受傷機率也比較低
2.奧林匹克舉重或是其他負重爆發動作衍生訓練
3.增強式訓練
跳躍 衝刺 投擲等訓練
原則上就是將速度跟力量做綜合性的提升!
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