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運動完要吃什麼?|台北健身房/大安區健身房

 
【運動完要吃什麼?】#學些強知識
 
度過辛苦的訓練,擔心白練或怕胖了所以不敢吃?
還是乾脆大吃大喝犒賞自己?
如果不會餓一定要吃嗎?
 
訓練期間肌肉纖維受到破壞,身體傾向合成肌肉
只要整天的熱量控管得宜,不用擔心會變胖。
適當攝取營養,補充適量的蛋白質和碳水化合物,
除了加速身體從疲勞中恢復,也能有效促進肌肉成長。
 
通常建議的攝取量:
蛋白質:碳水化合物為1:2
熱量建議落在200-300卡
 
舉例來說:
20克蛋白質:50克碳水化合物
相當於100克雞胸肉:120克白飯(可以代換成其他營養比例的食物)
而脂肪不建議比蛋白質多。
脂肪消化速度比較慢,可能會影響身體吸收蛋白質和
碳水化合物的速度如果過量攝取容易變成多餘脂肪囤積在體內。
 
運動完不會餓一定要吃嗎?
如果用完三餐才訓練,整天蛋白質也攝取充足,
不進食是沒關係的。如果是空腹進行訓練,
可能是早上起床後就開始運動,建議吃一餐正餐補充能量。
 
如果是餐跟餐之間進行訓練:
 
中高強度的運動
例如:10-20組5-8個反覆次數的阻力訓練
可以補充一份蛋白質。
例如:一份乳清蛋白、一份100克左右的肉類
 
低強度的運動
例如:15-20分鐘的靜態伸展、散步,或是不會讓你氣喘如牛的有氧運動
即使不進食並不會輕易流失肌肉;但大吃大喝,熱量過剩就容易變胖
 
總結
訓練完身體傾向合成肌肉
補充能量建議碳水化合物為1:2,熱量落在200-300卡,脂肪則要適量攝取
 
進食前回想自己訓練的時機點:空腹?餐跟餐之間?三餐結束?
 
執行低強度或中高強度的訓練決定是否需要進食
 
 
 
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