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改善產後尿失禁

【改善產後尿失禁】#學些強知識
2個改善漏尿的訓練
1.透過呼吸覺察骨盆底肌並啟動該功能
採90-90仰臥姿勢,鼠蹊部放瑜伽磚當動作的提示物
吸氣時鼠蹊部如同胸腔和腹腔會擴張
►是否能感覺鼠蹊部靠近瑜伽磚?
吐氣時骨盆底肌會上提
►是否能感覺鼠蹊部遠離瑜伽磚?
2.肌力訓練
建立出骨盆底肌的意識,最重要的是透過額外負荷的肌力訓練強化功能,才能真正遠離漏尿問題
以深蹲為例:
蹲下來的過程,盡可能搭配吸氣到會陰部
站起來的時候,伴隨會陰上提
維持軀幹—腰椎—骨盆的穩定,活動髖關節的大肌群
那個誰還覺得產後漏尿不是問題嗎?
把這篇傳給那個誰解決失禁,讓生活更美麗!
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