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改善產後尿失禁
【改善產後尿失禁】#學些強知識
2個改善漏尿的訓練
1.透過呼吸覺察骨盆底肌並啟動該功能
採90-90仰臥姿勢，鼠蹊部放瑜伽磚當動作的提示物
吸氣時鼠蹊部如同胸腔和腹腔會擴張
►是否能感覺鼠蹊部靠近瑜伽磚？
吐氣時骨盆底肌會上提
►是否能感覺鼠蹊部遠離瑜伽磚？
2.肌力訓練
建立出骨盆底肌的意識，最重要的是透過額外負荷的肌力訓練強化功能，才能真正遠離漏尿問題
以深蹲為例：
蹲下來的過程，盡可能搭配吸氣到會陰部
站起來的時候，伴隨會陰上提
維持軀幹—腰椎—骨盆的穩定，活動髖關節的大肌群
那個誰還覺得產後漏尿不是問題嗎？
把這篇傳給那個誰解決失禁，讓生活更美麗！
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