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強健身-StrongLife 銀髮族訓練｜骨鬆訓練｜肌力訓練｜動作評估與優化（@cgs_stronglife）分享的貼文

本週直接切入繩梯動作：

►操作前，我們要先區分：
☑️內側腳：靠近繩梯的腳
☑️外側腳：遠離繩梯的腳

♦側向滑步+定住
內側腳先進，外側腳跟進。內側腳點地後停住一秒；再換外側腳進格子，外側腳點地後停住一秒，接著倒退回來。

♦前交叉步
外側腳先往前跨進去，內側腳再跨出繩梯外，外側腳再跟著跨出繩梯外。

♦後交叉步
外側腳往後跨進格子內，內側腳跨出去格子外，外側腳再跟著跨出繩梯外。

歡迎開啟小鈴噹等我們介紹下一集繩梯動作喔