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【緊緊的一定要放鬆 】
#學些強知識
前幾天有一位同學來評估
主要是覺得臥推的時候肩膀卡卡
以及硬舉的時候腿後很緊
每次都要花很多時間伸展才可以練
經過 #SFMA動作分析 以後發現
1.胸椎肋骨控制不良 在舉手的時候很明顯會用拱腰代償
2.髖關節活動度不良
第一個很好解決
首先使用花生求放鬆完胸椎以後
再透過呼吸的練習重新訓練胸椎跟肋骨的控制
第二個我們看到髖很緊就開始放鬆他嗎?
修蛋己勒
在前面諮詢的過程他就表示以前打籃球腳常常扭到
所以當時就推測
他的髖關節很緊是在“協助下肢穩定“
所以他的髖雖然很緊
但是在對臀大肌跟直膝抬腿做肌力測試時
都是呈現很難用力(weak)的狀態
但是壓住扭傷常受傷的前距腓韌帶(ATFL)後
就可以穩定的發力了
所以這個人的訓練主軸
應該是放在 #增加腳踝穩定
而不是單純伸展緊繃的髖
在做完腳踝穩定的以及骨盆重心轉移的訓練以後
原本彎腰離地很遠的他幾乎可以摸到地了
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很多時候
問題不如直觀想得那樣
透過評估可以更去剖析問題所在
進而調整訓練目標
你也有類似問題嗎？
右滑跟著教練練習一下
或是…預約體驗課吧
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