#學些強知識

跟你說！謀號

執行任一事情都有一個動機─先問自己為什麼選擇這項工具？

目前研究指顯示，振動訓練對提升骨質密度效果不明，也沒有明確證據指出能降低跌倒發生頻率。美國曾進行一項實驗，一組骨質疏鬆者進行振動訓練；另一組骨質疏鬆者進行漸進是阻力訓練。一年後，兩組的骨質密度都提升了，但進行阻力訓練的人，骨質密度明顯較振動訓練者高，跌倒頻率也比較低。

健檢發現自己的骨質密度過低，希望年紀漸增仍然有體力趴趴造；不小心跌倒也能趕快好起來，不麻煩別人幫助自己身體上的行動。那你需要的應該是訓練 #生活所需的動作 例如：深蹲、分腿蹲。循序漸進給身體超過負荷的刺激。透過適當的強度，讓你有意識地熟悉動作，內化成無意識的動作，才能有效遷移到日常生活。

因為工作忙碌，沒辦法額外花時間運動，看著自己與日俱增的脂肪，買個振動器材放在家幫你運動就能減肥成功？事實是減去脂肪的黃金原則是「#熱量赤字 」，只要你攝取的熱量比消耗的熱量少，你就成功了，真的有需要這項工具嗎？人是視覺系動物，對於體態和線條難免會有期待，沒有足夠的肌肉那只會是一個埋藏在心裡的願望。肌肉首要確實鍛鍊它的功能，同時給予超過身體負荷的刺激後才會成長。

除非是長期臥病或無法靠自主能力活動的族群，為了長期健康和身體活動能力，我們不會靠抖動的工具增加心肺適能或骨骼肌，跟著教練較踏實地舉起啞鈴動起來！

#台電大樓站
#走路3分鐘
#強健身

#stronglife #training #health #トレーニング #骨密度
#銀髮族訓練 #骨鬆訓練 #肌力與體能訓練 #孕產婦訓練