#學些強知識

腰大肌Psoas Major Muscle是一條呈現長梭狀的肌肉，起點從第12節胸椎到第4節腰椎，止點在股骨的小轉子。

首要負責穩定腰椎，在腰椎保持穩定下執行髖關節屈曲，以及髖關節些微外旋。

同樣能執行髖關節屈曲和些微外旋的肌肉─髂肌，因為止點同樣在股骨小轉子，容易把腰肌和髂肌當作同一條肌肉，而有「髂腰肌」的出現。

現代人常有的下背痛，原因之一來自於長期維持髖關節屈曲，該動作由於伴隨著骨盆前傾，讓腰椎到骨盆越來越不穩定誘發下背不適。究竟是腰肌、髂肌或其他因素造成需要實際評估，不建議一開始就放鬆腰肌！它是腰椎穩定肌，放鬆它可能讓腰椎更不穩定，加劇下背痛！

❀

那該怎麼訓練腰大肌呢？
下週由教練示範幾個在家也能做的訓練動作！

學些強知識，我們下次見

#下背痛
#腰椎穩定
#台電大樓站
#走路3分鐘
#強健身

#stronglife #training #gym #健身 #教練課 #大安區健身房 #動態暖身 #銀髮族訓練 #骨鬆訓練 #肌力與體能訓練 #孕產婦訓練 #醫療轉介 #體態調整