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【銀髮族與肌力訓練的關係】|台北銀髮族健身/大安區銀髮族健身

#學些強知識

台灣已步入超高齡的社會,一般人對長照的認知大多停留在有痛除痛,不痛推出去曬太陽,以減少痛苦的方式消極面對失能生活。

而肌力訓練對長照的重要性是鮮少人注意到的,肌力訓練已被證實是有效預防失能、失智的方式。透過對抗外力,讓骨骼肌肉系統承受負荷的運動方式,才能促進骨質密度,減少肌少症。

長者如果有良好的生理機能應對生活,減少需要家人的協助,不僅能提升長者的自尊,同時讓他們感受到生活有多元的選擇,能夠從事各式各樣的活動。

 

|既然肌力訓練至關重要,為什麼推廣給長者卻不容易?

多數長者長年從事高勞動的工作,認為自己的「運動量」已經夠了:然而勞動不等於運動,勞動是高反覆執行單一動作,再加上不知道怎麼控制身體做出適合的動作,增添脆弱關節的負擔;而訓練是有意識地讓身體了解怎麼用力,才不容易受傷

長者容易感到害怕、沒有自信:肌力訓練對長者是新的概念,除了對未知的不安全感,同時因為年紀難以承受再次受傷的風險,很需要透過專業人士、年輕族群的推廣和鼓勵,多給長輩類似的個案,建立行動的勇氣!



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