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血液阻斷訓練（blood flow restriction)
什麼是「血液阻斷訓練」？
是一種使用低重量來進行增肌的一種訓練方式
操作方式是用彈力帶或是止血帶在肢體近端加壓
透過壓迫「靜脈」的方式
讓血液留在手腳的肌肉上
藉此來達到增肌的效果
因為不用負擔大重量
所以特別適合術後或是行動不便的老人家使用
為什麼可以增肌?
增肌的途徑除了舉起啞鈴產生的機械張力外
在訓練過程也會產生各種代謝物
這些代謝物堆積也會給予肌肉生長的訊號
當我們阻斷血液回流的時候
會讓代謝壓力更加的充沛
BFR操作方式
1.用帶子在腋下或是大腿根部(盡量靠近鼠蹊部)加壓
2.手臂綁到自覺7-8分緊 腿部8-9分緊
3.使用20-40% 1RM的重量
4.每組15下 2-4組 每周2-4次
論BFR的安全性?
雖然帶子綁著看起來很恐怖
但這個方法在醫療界已經使用一段時間
安全性以及效果都有諸多研究佐證
但仍有一些禁忌需要遵守
1.血管、肺栓塞
2.心律不整、心肌梗塞等心血管疾病
3.懷孕中
4.使用中有感覺異常或麻木等症狀
以上不適合操作BFR
結論
BFR是輔助訓練
雖然BFR在肌肉生長有明確的效果
但是訓練還是要以大重量、多關節的訓練為主
才能有更全面的身體素質提升
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