2015年美國醫學期刊發表一項研究：

對停經婦女以提升骨質密度為目標，
進行高強度漸進式阻力訓練，
對提升骨質、預防跌倒都有明顯證據指出其效益。

骨質密度能夠提升，建議進行長期且規律的重量訓練，

訓練有以下兩大不可或缺的條件：

1.適度讓身體承受超越臨界點的負荷：

身體為了抵抗外力避免傷害，激發成骨細胞增生和其他促進骨質增生的因子。如果只是散步或靜態伸展反而無法啟動這項機制，對骨質密度成長沒有實質幫助，訓練當下勢必對身體是一項不輕鬆的挑戰

2.訓練多關節、全身性的動作:

從椅子上站起來、上下樓梯或提起重物，都是協同全身關節活動的動作，因此訓練負重深蹲、分腿蹲或硬舉等變化動作，透過「負重」這件事讓您有意識的控制身體，隨著時間累積成為無意識的動作，讓效果遷移到日常生活，提升生活品質

避免跌到，或不慎跌倒時能縮短復原時間，盡快重返正常生活，可以做什麼訓練？

1.爆發力訓練：

爆發力對長者保持平衡、面對突發狀況的反應力至關重要，然而長者的爆發力比肌力更快流失。可以透過跳跳箱、跳跨欄；或是砸、投擲藥球，訓練長者加速、減速、急停和改變方向的能力

2.跨越身體中線的動作：

身體中線是從頭到腳的一條假想線，把身體分成左邊和右邊。多讓長者接觸對側手腳的動作，促進大腦中的胼胝體傳遞訊息，改善肢體協調、增進大腦控制身體的能力，繩梯就是一項可以廣泛使用的工具。

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