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退化性關節炎是銀髮族常出現的膝蓋損傷 最嚴重時需要做人工關節置換的手術 過去認為活動甚至彎曲膝蓋就會造成關節磨損 嚇的叔叔阿姨們不敢走離梯甚至自主臥床
我們比較頻繁「朝向前方」活動 例如：上樓梯 偶爾可能「往後」看一下是不是擋到別人；如果你會打球，會在場上左右移動
SFMA-精選功能性動作評估 Selective Functional Movement Assessment
練肩外轉的肌群 存在「提升肩關節穩定度」的迷思
過去有一個實驗將180名退化性關節炎的患者分成三組 前兩組分別進行兩種手術 第三組則是切開一個傷口但沒有處理關節內
現代生活型態驟變 呼吸變得急促、短淺 導致肌肉緊繃、關節活動不佳，進一步影響動作模式 容易引起膝蓋痛、下背痛或肩膀痛等問題
當身體進入深度睡眠，腦垂體會釋放刺激肌肉修復和生長的生長激素，反之這種生長激素的分泌會下降，身體復原能力也會跟著變慢。有助於調節發炎反應的激素也會在睡眠時釋放。睡眠不充足，身體發炎難以適時減緩，容易增
越來越多研究指出，只要每週進行對骨骼肌至少20分鐘的負重訓練， 同時對骨骼肌施加足夠重的重量，就可以有效增加骨質密度。
這是一個很常被問到的問題 問題的答案就是
2015年美國醫學期刊發表一篇研究，對停經婦女進行短期，以提升骨質密度為目標的高強度漸進式阻力訓練，對提升骨質、預防跌倒都有證據指出其效果。
這是一種靜態伸展的衍生方式。傳統的靜態伸展，係把身體擺在特定姿勢後伸展肌肉。而PNF是透過身體的感覺受器促進肌肉放鬆，除了增加柔軟度，也增加自主能控制的關節活動範圍
前陣子有一位學員腳踝活動度不佳 教練檢查發現小腿內側1/3處有一個明顯的壓痛點 大約在中醫說的三陰交附近
